[Aporte] Guia básica para Meditar

JuanV
Wed, 16 Jun 2021 00:45:35 +0000
bienestar

Hola Comunidad!!

Este es mi primer post y les quería traer una práctica milenaria del cual yo soy practicante desde hace ya muchos años y que ha pasado de generación tras generación, de maestro a discípulo. Es la práctica de la meditación Zen, también conocida como Zazen (sentarse en meditación).

Te preguntarás para qué te puede servir… Bueno, por ahí para tener la mente más en limpio antes de hacer alguna operación en el mercado cripto. O por ahí… para buscar un poco de paz y tranquilidad en estos tiempos tan complicados.

La Meditación Zen es muy sencilla, ¿pero por qué es muy sencilla? La respuesta es simple… porque no hay que hacer NADA. Si, escuchaste bien, no hay que hacer nada. ¿Y que tiene de bueno esto si no hay que hacer nada? Que es imposible de que salga mal, por lo tanto el éxito está asegurado.

Pero claro, como toda práctica seria requiere dedicación y tiempo, como aprender a operar en la bolsa o en el mercado cripto. Llegará un día, después de un tiempo de practica que mirarás al costado y veras los frutos, como en el trading.

Ya sé… ya se te habrá pasado por la cabeza o debes estar por escribir en los comentarios: “¿pero cómo? No acabas de decir que no hay que hacer nada y en el párrafo siguiente escribís que requiere de dedicación y tiempo? ¿ No es contradictorio esto???” estarás pensando…

Y la respuesta es si y no.

Si porque el único esfuerzo que necesitas hacer para ya mismo ponerte a practicar la Meditación es tener la voluntad de dejar lo que estas haciendo ahora en este momento y sentarte en un almohadón (en la jerga meditativa se llama Zafu) con las piernas cruzadas, la espalda bien erguida y el mentón recogido.

Y no porque una vez que estés sentado en la posición antes mencionada no hay que hacer nada.
Veamos qué significa esto de “no hacer nada”, ya que entiendo que mucha gente que lee este foro nunca meditó.

¿Cómo se Medita?

Bueno, es la idea de este post! Poder acercarle a la comunidad mi experiencia después de tantos años de haber practicado esta practica.

Lo primero que tenés que hacer es conseguir un lugar tranquilo para sentarte. Y si es posible contra la pared (puede ser tu habitación, el living o cualquier otro lugar donde haya un poco de silencio). ¿pero por qué contra la pared? Bueno sencillo… porque como la Meditación Zen es con los ojos abiertos si estas mirando a una pared hay menos posibilidad de que te distraigas.

Lo segundo que necesitas hacer es conseguir un almohadón que te permita sentarte y te eleve un poco del piso. No importa si no tenes un Zafu. Yo empecé con almohadones.

Y lo tercero que necesitás (y para mí lo más importante) es tener la voluntad de hacerlo. De dejar lo que estés haciendo y de sentarte. Como te podés dar cuanta necesitas muy pocas cosas y no necesitas ningun conocimiento previo.

Una vez que tengas estas tres cosas se comienza con la práctica, o sea con la meditación, este arte de “no hacer nada”. Veamos como es…

1) Sentarse con las piernas cruzadas, la espalda bien erguida, el mentón recogido y los ojos semiabieros a 45 grados mirando a la pared. Los ojos se mantedrán abiertos durante toda la práctica.

2) Empezar a ser consciente de la respiración. Lo que podés hacer es usar la técnica del conteo: en la inspiración contas uno, en la exhalación contas dos, inspiras 3, expiras 4 y así hasta llegar al 10 y volvés a empezar con el conteo. Esto te a ayudar a concentrarte y agarrarte de la respiración.

3) Todo tu cuerpo tiene que estar atento siguiendo el ritmo de la respiración, prestándole suma atención al equilibrio de la postura. Durante toda la práctica la postura tiene que mantenerse: o sea, empezamos con la espalda erguida y tenemos que terminar con la espalda erguida.** ¿Qué pasa si en algún momento me doy cuenta que estoy encorvado hacia un lado y perdí la postura? Nada, darnos cuenta y retomar la postura con la que habíamos iniciado sin juzgarse. Solo darse cuenta y corregir, cuanto antes te des cuenta mejor.

4) ¿Qué hacemos con las manos? Las ponemos en posición de mudra cósmico.

Las manos tienen que estar en contacto con el abdomen cuatro dedos por abajo del ombligo.

5) ¿Qué hacemos con los pensamientos? Los dejamos pasar, no rechazamos ni adherimos.

Por lo cual si se te viene un pensamiento del tipo: puse mal el stop loss o que mal trades vengo haciendo volvemos al conteo para retomar rápidamente la respiración y el pensamiento lo dejamos pasar. No nos pelamos ni le damos charla. Lo mismo para los pensamientos positivos.

Si resuelta que hicimos un muy buen trade que nos dejo contetos y se nos viene a la mente hacemos lo mismo: lo dejamos pasar volviendo a la respiración. Te dirás que esto esta bárbaro con los pensamientos negativos pero porqué dejar pasar los positivos??? Porque el Zen lo que busca es trascender la dualidad: lo bueno y lo malo, lo blanco y lo negro, lo lindo y lo feo, la pérdida y la ganancia (tan presente en el mercado cripto).

Podes empezar seteando el reloj en 5 minutos. Yo empecé así. Si haces esto dos veces por dia, por ejemplo a la mañana y a la noche (o cuando hayas tenido un día estresante) vas a ver que aporta paz y tranquilidad a tu vida. Es un aprendizaje a traves del silencio.
Si te distraes y de repente te das cuenta que estas contando y vas por el 28 no pasa nada!! Volves a empezar! Si de repente te das cuenta que estas todo torcido no pasa nada!! Te erguís ni bien te des cuenta!! Si los pensamientos te invaden no pasa nada!! Volvés al conteo y a la respiración!!

Como te das cuenta la práctica en si es muy sencilla y a medida que entres en una meditación más profunda vas a empezar a sentirte y a escucharte: sentirás en latido de tu corazón, la respiración se hará mas profunda y prolongada, la presión arterial comenzará a bajar y la mente se clarificará.

Pero no tiene ningún sentido si llegas a leer hasta acá y no vas a practicarlo. Es como ir a un buen restaurante y leer toda la carta sin pedir nada, decía un maestro. Andá, deja la compu 5 min y sentante con las piernas cruzadas, la espalda derecha y el mentón recogido. Son 5 min. No cuenta nada.

Ahora entendes porque es el Arte de no hacer nada???

Que estas esperando!!! Anda a sentarte y compartí tu experiencia! Voy a estar contento de escucharte! Somos una comunidad! Y si tenés alguna duda escribí acá abajo que voy intentar respondertela!!

Cómo te sentiste? Qué experiementaste? Te gustó??? Acepto opiniones y sugerencias!!!

Saludos!!

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