Hola @Mari-gabriela que gusto enorme me dio encontrar este post. Tenia un borrador y estaba por editarlo, previo a ello realice una busqueda para ver si habia algo en el foro y me di con esto !!!
Genial me encanto y esta super completo.
Aporto las principales formas en las que se encuentra comercialmente para suplementar:
Citrato de Magnesio:
- Biodisponibilidad: Es altamente biodisponible, se absorbe bien en el cuerpo.
- Acción: Puede ayudar a aliviar el estreñimiento y es útil para mantener un sistema cardiovascular saludable.
- Uso común: Es una opción para quienes buscan suplementos de magnesio debido a su buena absorción.
Glicinato de Magnesio:
- Biodisponibilidad: Tiene una alta biodisponibilidad y se absorbe bien en el cuerpo.
- Acción: Puede ser útil para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.
- Uso común: Se utiliza para mejora del bienestar mental y la calidad del sueño.
Treonato de Magnesio:
- Biodisponibilidad: Tiene una biodisponibilidad excepcionalmente alta en el cerebro.
- Acción: Algunos estudios sugieren que puede tener beneficios específicos para la función cerebral y la memoria.
- Uso común: Se utiliza en algunos suplementos destinados a mejorar la salud cerebral y la función cognitiva.
Cloruro de Magnesio:
- Biodisponibilidad: Es relativamente alta y se absorbe bien en el cuerpo.
- Acción: Puede ser útil para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y proporcionar magnesio para funciones celulares.
- Uso común: Se utiliza para la corrección de deficiencias de magnesio.
Óxido de Magnesio:
- Biodisponibilidad: Tiene una biodisponibilidad más baja en comparación con otros tipos, se absorbe menos eficazmente.
- Acción: A menudo se utiliza para aliviar el estreñimiento debido a su efecto laxante suave.
- Uso común: No se recomienda para la suplementación general de magnesio debido a su baja biodisponibilidad.
@Ruch sugiero considerar probar con otras de sus formas ya que el oxido de magnesio es el que menos biodisponibilidad tiene !!!
Por aca consumo antes de ir a dormir junto a mi leche dorada una cápsula de 400 mg de la forma Glicinato para promover la mejor calidad de sueño y regulo mi dosis de la forma Citrato por la tarde luego de mi entrenamiento para promover una mejor función cardiovascular y regular el intestino (recomiendo para quienes sufren de estreñimiento ya que es my eficaz).
Lo único que puede pasar si uno consume demasiado magnesio es que provoque diarrea.
En lo personal me gusta suplementar lo que pueda faltar en mi alimentación.
Totalmente de acuerdo con esto @satonotdead , fiel defensor de esta postura desde hace un buen tiempo. No perder la posibilidad de experimentar y observar los efectos.
Agrego que nada es mágico nautas, cada cosa que hagamos y sumemos es parte de un todo, entonces mientras mas implementemos (eliminar azucares, harinas refinadas, procesados, agregar verduras y plantas entre otras tantas …) mas efectos y bienestar tendremos.
Gracia sa todos por tan lindo intercambio me lleno de alegria ver este intercambio. Pura vida !!!