Debo comenzar diciendo que no soy médico y que todo lo que comentaré son conclusiones personales que experimenté de la práctica y de la lectura del libro “El método Wim Hof”, el cual posee tres pilares fundamentales o patas de una mesa:
La Respiración, el Frío y el Poder de la mente.
Primer Pilar. La respiración.
Para todos aquellos que en algún momento de la vida nos conectamos con la respiración nos damos cuenta que es absolutamente increíble. Tan básico como eso.
Todos disfrutamos de las hermosas sensaciones que no da respirar conscientemente. Pero este método (desconozco otros) lo que nos trae como distintivo son períodos de retención del aire.
El ejercicio en sí, se trata de:
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Sentado con la espalda recta o acostado, haz de 30 a 40 respiraciones plenas y conscientes, inspirando a fondo expandiendo el abdomen y el pecho, y espirando soltando el aire después, pero sin forzar. (si estas comenzando sugiero inhalar por nariz para aprender y desarrollar la técnica, pero sin dudas, por boca entra mas aire mas rápido y todo se potencia).
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En la última espiración, deja salir el aire y contené la respiración el tiempo que puedas sin sentirte incómodo. ¡Este es el momento de escuchar a tu cuerpo y no forzarlo!
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Cuando vuelvas a sentir la necesidad de respirar, inspira a fondo, que entre todo el aire (energía) que puedas y manten el aire 10/15 segundos. Luego de eso, deja salir el aire, soltalo, y relajate.
Lo que acabo de describir constituye una ronda. Puedes hacer todas las que quieras, se torna adictivo. Aunque lo cierto es que de lo que he leído,
3 es el mínimo y 6 rondas está perfecto.
Tip Criptonauta; poner las manos como la imagen para percibir los movimientos me ayudo mucho!
Algo que desconocía era que cuando inspiras hondo trabaja el diafragma, y eso hace como una suerte de masaje de los intestinos…Peeeeeero presta atención a como estas respirando en este momento.
Seguramente sea una respiración toráxica, superficial, corta…si es así, tu diafragma esta quieto como rulo de estatua!
El momento ideal para hacer estos ejercicios es antes del desayuno. Y esto es así debido a que cuando realizamos los ejercicios de respiración estamos encendiendo el cuerpo poniéndolo en estado de alerta, despertando al sistema nervioso y preparando el cuerpo para que rinda, razones por las cuales esta reacción fisiológica se puede inhibir si hemos comido previamente.
Todo esto se debe a que la digestión es una función del sistema nervioso parasimpático, mientras que con la respiración estamos activando el sistema nervioso simpático.
Es importante aclarar que mientras respiras, estaría bueno que la mente sigue esa respiración…si practicas tarde o temprano descubriras tu propio ritmo y ahi sigue tu flow!
Y ahora comienza la parte linda! La Alquimia!
Mientras estas realizando las respiraciones te esta saliendo del cuerpo el dióxido de carbono y está ocupando su lugar el oxígeno, alcanilizando tu cuerpo.
Y de esa manera te convertís en tu propio alquimista!
Al espirar y retener el aire comienza la magia para los que creemos en la magia, o una serie de reacciones químicas para los mas técnicos.
De esta manera, el cerebro dice: “no tengo oxígeno!!!”…en tu organismo no sucede nada malo pero tu cerebro reptiliano no lo sabe, solo sabe que no tiene el oxígeno que necesita, entonces ese cerebro primitivo reacciona activando el eje adrenal y reinciando el cuerpo, y es precisamente asi como vivía el hombre originalmente en la naturaleza: alerta, plenamente presente y limitándose a ser.
Un vez que inspiras a fondo nuevamente y contienes por 15 segundos el aire en tu cuerpo, estas accediendo al sistema endocrino y estás encendiendo el sistema nervioso, liberando hormonas y desbloqueando energía! Si bien no esta comprobado, se supone que estamos teniendo acceso a la Glándula Pineal, tercer ojo o sede del alma, debido a que estamos manipulando la bioquímica y la electricidad de nuestro cerebro.
Como dije antes, nada es forzado y todo es progresivo, escuchando y sintiendo tu cuerpo, pero si le dan masa, verán como cada vez sienten mas hermosas sensaciones y el tiempo de retención aumenta, hasta que lleguen a por lo menos 4 rondas de 40 respiraciones reteniendo el aire minuto y medio hasta dos minutos. Ya mas tiempo, es totalmente posible pero quizás algo forzado, eso viene con el tiempo.
Siempre será preferible hacer 4 rondas de 1 minuto, ya que en cada ronda envía mas y mejor sangre y electricidad al cerebro, te sientes mas fuerte, habrás equilibrado mejor tus sistemas simpáticos y parasimpáticos garantizando así que posees la sandre dentro del intervalo óptimo de pH.
Entiendo a la vida como un constante equilibrio, y este equilibro bioquímico y hormonal aumenta tu energía, potencia el rendimiento y reduce mis niveles de stress.
Segundo Pilar. El Frío.
Si les dijiese que el frío podría ser nuestro gran amigo, más de uno me miraría raro, pero él, sabe activar nuestro sistema vascular (que si se pusiera en fila daría casi dos vueltas al mundo) y teniendo un sistema vascular fuerte y sano, las enfermedades cardiovasculares poco lugar tendrían en nuestro cuerpo.
Así como los que practicamos el ayuno intermitente utilizamos como filosofía el hecho de que el hombre en sus orígenes no tenía el Súper o el Market o el Supermarket haha y podía comer cada tres horas, sino que comía cuando cazaba o cuando recolectaba frutos, ese mismo hombre no vivía tapado con ropa como ahora, y saben que? No solo no moría de frío sino que era muuuuuucho mas fuerte ( entendiendo a la fuerza como algo integral y no un poco mas de músculo) que el de hoy en día.
Entonces, esa ropa y esos tapados que usamos a lo largo del otoño/invierno/primavera hace que nuestro sistema vascular sea débil, haragán, o dicho técnicamente, se encuentre desestimulado.
Y un sistema vascular desestimulado hace que llegue sangre de menor calidad a menores partes del cuerpo y gracias al trabajo en exceso del corazón, ya que tiene que bombear mucho mas debido a que los músculos vasculares están durmiendo y no lo ayudan.
Ahora bien!
Como entremamos el sistema vascular?
Por más mínimos que sean, estamos hablando de músculos! Entonces es posible entrenarlos. Y aquí aparece el frío. Altamente despiadado pero justo.
Al entrar en contacto con el frío (duchas frías-agua con hielo) se activan y se ejercitan esos miles y miles de músculos que se expanden y se contraen bombeando sangre! Haciendo precisamente la función para la que fue creada! el sistema vascular es el que lleva a nuestras céludad sangre, y con ella van nutrientes, oxígeno y vitaminas.
A su vez, se dice que al cabo de 10 días de tan solo 2/3 minutos de agua fría el ritmo cardíaco se reduce considerablemente, y esto constituye un gran aliado contra el stress.
Después de bañarte o pegarte tu ducha normal con agua caliente, abrí la fría a fondo y cerrá la caliente.
El tiempo de exposición , como en este método, en el trading y en la vida, creo en que caso todo, es progresivo, por lo que te recomiendo que vayas aumentando día a día o semana a semana de a 10/15/30 segundos. Cuando te quieras acordar, habrás estado mucho mas tiempo del que imaginabas y esto pasa porque justamente estas entrenando músculos, tanto para la fuerza como para la respuesta al choque térmico!
Mientras haces tu exposición al frío se recomienda no realizar las respiraciones del método sino tratar de inspirar y espirar profundo pero lento, alargar las respiraciones.
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Tip Criptonauta:
me es de gran utilidad realizar un “AUMMMM” o un “OOOOOOOOO” sintiendo esas vibraciones.
Quizás hayas visto en internet las inmersiones en agua con hielo, si bien ello es lo mas característico del método, es un nivel superior, pero no por ello lejano. Podrías realizar las respiraciones y meterte en el hielo, pero puedo que te pase como si operas sin practicar…puede que no lo toleres y te vayas espantado diciendo que esta practica es de locos.
Cuando finalices tu ducha, estoy seguro que te vas a sorprender de tus propios niveles de energía, pero sería importante que te quedes 2/3 minutos en posición de sentadilla para activar los músculos y generar calor de adentro hacia afuera.
Tercer Pilar. El poder de la mente:
El tercer pilar del método es la actitud mental, que no es ni mas ni menos que el compromiso, o lo que llamamos “el poder de la mente!”.
Éste abarca la idea de la voluntad y el poder de imaginar, de meditar, de visualizar como así también el poder de dirigir la atención a cualquier parte del cuerpo.
Así como la gestión emocional en el Trading juega un rol fundamental, este pilar lo hace en el Método. Parece sencillo pero es el mas difícil… Generar constancia al principio me costo.. pero sin querer se transformo en un hábito y hoy no puedo vivir sin mis respiraciones. El día que no las hago me siento distinto, tampoco guauuu pero distinto. Ni hablar lo bien que me siento en el momento preciso en que lo hago, y en el inmediatamente posterior…faaaa ojala lo experimenten!
Por otro lado, estado en el que te encuentras ni bien finalizas la práctica de los ejercicios de respiración es el momento ideal para programarte tu actitud mental.
Esto es importante, entonces:
- cuando termines tus rondas de respiración, traé a tu mente un pensamiento por día del estilo: “hoy voy a aguantar 30 segundos mas en el agua fría”…”hoy voy a hacer 5 setup en paper trading”…”hoy saltare la soga 15 minutos mas”…
A modo de síntesis,
luego de la respiración y la exposición consciente y controlada al frío, acabaste de mejorar tu eficiencia metabólica, has reducido la posible inflación que pudieras tener y has regulado tus hormonas.
Asimismo, estas disfrutando de la hermosa sensación de endorfinas y endocannabinoides liberados como respuesta al frío, con una sangre renovada gracias a haber alcanilizado tu interior con las respiraciones y retenciones.
conocen técnicas parecidas? cualquier duda a videos por todos lados pero bueno cualquier duda pregunten!!
Un Consejo que da el autor es el de suprimir las distracciones, y practicar las técnicas, confiando en la sensación que producen.
*Cualquier similitud con el sensei de Criptonautas en pura coincidencia *haha*.*
Este pilar no precisa mucho mas desarrollo, porque solamente se necesita de nuestra fuerza interna y/o voluntad!
Y les repito, el mejor motor es experimentarlo y sentirlo!
No duden en preguntarme lo que sea o compartirlo! Ahora hago otro post no tanto con info sino el detalle de como son las rondas de respiración!
De paso les pregunto, alguno lo practica? Y el que no, que les pareció?
